Классическая практика пранаямы - дыхательных техник йоги. Здесь помимо активных типов дыхания мы дышим под метроном, растягивая дыхательный цикл. Закрепляем физиологический правильный паттерн дыхания, увеличиваем жизненную емкость легких, работаем над концентрацией внимания и тренируем стрессоустойчивость.

Подробнее о том, как это работает, читайте в прикрепленных материалах.

Делайте эту практику после практики "Бодрое утро", а также урок "Полное дыхание и уджайи". Ссылка ниже.

Противопоказания:

• менструация (замените капалабхати на простое полное глубокое дыхание, брюшную бхастрику на грудную и пропустите последнюю часть с брюшными манипуляциями. все остальное делать можно)
• распространенный эндометриоз, растущая миома матки (замените капалабхати на простое полное глубокое дыхание, брюшную бхастрику на грудную и пропустите последнюю часть с брюшными манипуляциями. все остальное делать можно)
• острые воспалительные заболевания любой локализации
• злокачественные опухоли любой локализации
• беременность
• обострения хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язенной болезни и т.д.),
• тромбоэмболическая болезнь
• артериальная гипертония
• состояния, в которых высок риск тромбоэмболии