Занятие 2.
Гиповентиляция. Успокаивающие техники. Дыхание по пропорциям.
Гиповентиляция. Успокаивающие техники. Дыхание по пропорциям.
Часть 1. Теория
Часть 2. Практика
Что пригодится на практику:
— метроном. Его можно будет просто включить в гугле. Нужно будет поставить на 60 ударов в минуту. Попробуйте разок до занятия.
— удобная одежда
— что-то, на чём удобно сидеть (подушка, плед, йога-блок — подойдёт всё мягкое и устойчивое)
— носовой платочек на всякий случай 🙂
— метроном. Его можно будет просто включить в гугле. Нужно будет поставить на 60 ударов в минуту. Попробуйте разок до занятия.
— удобная одежда
— что-то, на чём удобно сидеть (подушка, плед, йога-блок — подойдёт всё мягкое и устойчивое)
— носовой платочек на всякий случай 🙂
Материалы занятия
Домашнее задание:
День 1: часть 1 + часть 2
День 2: часть 1 + часть 3
🔹Часть 1 (лучше утром):
1. Сидя Капалабхати 30-50 раз + задержка на вдохе (до легкого дискомфорта) с движениями: прогиб-округление
2. Сидя Капалабхати 30-50 раз + задержка на вдохе с движениями: боковые наклоны
3. Стоя грудная бхастрика 15-20 раз + уддияна бандха (вакуум) до легкого дискомфорта
4. Стоя Агнисара дхаути крийя — «разжигание внутреннего огня» — техника, где мы выбрасываем и подтягиваем живот на задержке после выдоха.
2 подхода. На фазе комфорта.
🔹Часть 2:
1. Дыхание по пропорции под метроном 1:1 — 5 мин
2. Дыхание по пропорции 1:1:1 (на
выбор с задержкой на вдохе или выдохе. если на выдохе, то обязательно с уддияной)— 5 мин
🔹Часть 3:
1. Дыхание по пропорции под метроном 1:2 — 5 мин
2. Дыхание по пропорции 1:1:2 — 5 мин
День 1: часть 1 + часть 2
День 2: часть 1 + часть 3
🔹Часть 1 (лучше утром):
1. Сидя Капалабхати 30-50 раз + задержка на вдохе (до легкого дискомфорта) с движениями: прогиб-округление
2. Сидя Капалабхати 30-50 раз + задержка на вдохе с движениями: боковые наклоны
3. Стоя грудная бхастрика 15-20 раз + уддияна бандха (вакуум) до легкого дискомфорта
4. Стоя Агнисара дхаути крийя — «разжигание внутреннего огня» — техника, где мы выбрасываем и подтягиваем живот на задержке после выдоха.
2 подхода. На фазе комфорта.
🔹Часть 2:
1. Дыхание по пропорции под метроном 1:1 — 5 мин
2. Дыхание по пропорции 1:1:1 (на
выбор с задержкой на вдохе или выдохе. если на выдохе, то обязательно с уддияной)— 5 мин
🔹Часть 3:
1. Дыхание по пропорции под метроном 1:2 — 5 мин
2. Дыхание по пропорции 1:1:2 — 5 мин
Остались вопросы?
С радостью отвечу на них в Telegram
