Занятие 3.
Гиповентиляция. Успокаивающие техники. Задержки дыхания.
Гиповентиляция. Успокаивающие техники. Задержки дыхания.
Часть 1. Теория
Часть 2. Практика
Что пригодится на практику:
— метроном. Его можно будет просто включить в гугле. Нужно будет поставить на 60 ударов в минуту. Попробуйте разок до занятия.
— удобная одежда
— что-то, на чём удобно сидеть (подушка, плед, йога-блок — подойдёт всё мягкое и устойчивое)
— носовой платочек на всякий случай 🙂
— метроном. Его можно будет просто включить в гугле. Нужно будет поставить на 60 ударов в минуту. Попробуйте разок до занятия.
— удобная одежда
— что-то, на чём удобно сидеть (подушка, плед, йога-блок — подойдёт всё мягкое и устойчивое)
— носовой платочек на всякий случай 🙂
Материалы занятия
Приложение для практики задержек дыхания
↓
↓
Домашнее задание
Как делать задержку:
Сидя или лежа расслабляемся 2 минуты, дыхание спокойное.
Делаем 2-3 мягких глубоких вдоха, затем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Засекаем время. В процессе на него не смотрим.
Грудная клетка останется расширенной, но все остальное тело расслабленно. Особенно плечи, горло, мышцы лица.
Если появятся непроизвольные сокращения диафрагмы — это нормально, не опасно и не вредно. Просто принимаем это и продолжаем наблюдать за телом и расслаблять его.
После выхода смотрим на время и делаем несколько глубоких вдохов выдохов для восстановления дыхания.
Записываем время в приложение ↓
- Засечь свою максимальную задержку в приложении Apnea Trainer
Как делать задержку:
Сидя или лежа расслабляемся 2 минуты, дыхание спокойное.
Делаем 2-3 мягких глубоких вдоха, затем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Засекаем время. В процессе на него не смотрим.
Грудная клетка останется расширенной, но все остальное тело расслабленно. Особенно плечи, горло, мышцы лица.
Если появятся непроизвольные сокращения диафрагмы — это нормально, не опасно и не вредно. Просто принимаем это и продолжаем наблюдать за телом и расслаблять его.
После выхода смотрим на время и делаем несколько глубоких вдохов выдохов для восстановления дыхания.
Записываем время в приложение ↓
Остались вопросы?
С радостью отвечу на них в Telegram
